腰痛対策は骨盤がポイント！美姿勢で若返り

骨盤は美と健康の要

「美は健康から」とはよく言ったもので、美しさは健康な体に宿ると実感する今日この頃。年を重ねるにしたがって、若作りはしたくないけれど、年相応に見た目も中身も美しくありたいと願うようになります。若々しく元気に年齢を重ねたい40代・50代の女性にむけての応援記事として、今回は美容と健康の要ともいえる骨盤について特集してみたいと思います。

骨盤を正しい位置に保つだけで姿勢が改善！

骨盤は体の中心部に位置し、正しい位置に保つことで良好な姿勢を維持するのに役立ちます。正しい姿勢は、体のバランスを保ち、背骨への負担を軽減する助けとなります。美しい姿勢は、自信を持つための第一歩です。

内臓をサポートし消化機能もUP！

骨盤が正しい位置にあると、内臓も適切な位置に収まります。骨盤が歪むと内臓の位置もずれ、消化や代謝に問題を引き起こす可能性があります。健康な内臓の位置は、美容と健康の両面に良い影響をもたらします。

骨盤底筋の強化で尿漏れ予防。性的健康も良質に！

骨盤底筋は、骨盤の下部をサポートする重要な筋肉群です。これらの筋肉を強化することは、尿漏れの予防や性的健康の向上につながります。また、骨盤底筋が弱ることで骨盤が傾きやすくなり、姿勢や体型に影響を及ぼすこともあります。

血流やリンパも流れて代謝も良好！

正しい骨盤の位置は、血流やリンパの流れを妨げず、新陳代謝を促進します。良好な代謝は健康的な体重維持や美肌の維持に寄与します。

正しい場所に骨盤を治める！無理せずできる骨盤矯正術

骨盤は美容はもちろん、私たちの健康を維持し、長く元気に快適に暮らすためにとても大切な役割をしていることが分かりましたね。体の中心に位置し、姿勢やバランス、内臓の配置などに密接に関与している骨盤。

総じて、正しい骨盤の位置は、姿勢、内臓の配置、筋肉のバランス、血流、リンパの流れなど、体の基本的な機能と密接に関わっています。骨盤の健康を維持することは、美容と健康を総合的にサポートし、より充実した生活を実現するために欠かせない要素です。

正しい骨盤の位置を維持するために、無理せずできる骨盤矯正の方法をみていきましょう。

日常生活の改善と日々の姿勢確認を

長時間の座り仕事やスマートフォンを使う時間が増えると、骨盤が歪む可能性があります。定期的に立ち上がってストレッチやウォーキングをすることで、骨盤の健康を保つことができます。また、自分の姿勢を鏡や写真で確認することで、どの部分が歪んでいるかを把握しやすくなります。姿勢の歪みを認識し、修正する努力を続けましょう。

立ち姿勢の意識

良い姿勢を保つためには、地面にしっかりと足をつけ、背筋を伸ばし、肩を後ろに引くように心がけましょう。骨盤は自然に中立の位置に来ます。

座り姿勢の調整

長時間座る場合、背もたれにしっかりと背中を当て、腰の部分にクッションを置くことで、骨盤の位置を保ちやすくなります。

骨盤底筋の意識

骨盤底筋を意識的に引き締めることで、骨盤の位置を調整しやすくなります。尿意を我慢する感覚を思い出してみて、そのような筋肉を使うイメージを持つと良いでしょう。

ストレッチやエクササイズも効果的

骨盤の健康を保つためには、適切なストレッチとエクササイズが重要です。以下に、骨盤の健康を促進するためのストレッチとエクササイズについて詳しく紹介します。

＜その１＞ヒップフレックスストレッチ

仰向けに寝て、片方の足を曲げて膝を胸に引き寄せます。反対側の足は伸ばしたままで、腰周りのストレッチを感じるまで保持します。反対側も同様に行いましょう。

＜その２＞ハムストリングストレッチ

背筋を伸ばした状態で床に座り、片足を伸ばします。もう片方の足を曲げて内側に引き寄せ、伸ばした足の裏を手で持ちます。軽く引っ張りながらストレッチを感じるまで保持しましょう。

＜その３＞仰向けヒップストレッチ

仰向けに寝て、片方の足を伸ばしたまま反対側の膝を胸に引き寄せます。腰やヒップのストレッチを感じる位置で保持し、深呼吸をしながらリラックスします。

＜その４＞ブリッジ

仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけます。腰と背中を床から浮かせ、お尻を締めながら上下に動かします。骨盤底筋を意識して行うことで、骨盤の安定性を高めます。

＜その５＞ヒップスラスト

仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけます。お尻を締めながら、骨盤をリフトアップし、体を上下に動かします。骨盤底筋やヒップの筋肉を効果的に鍛えることができます。

＜その６＞バタフライストレッチ

床に座って、足裏をくっつけて膝を外側に広げます。足を持ち上げることなく、膝を上下に動かして骨盤周りの筋肉をストレッチします。

＜その7＞プランク

腕立て伏せの姿勢をとり、腕を直立させたまま体を支えます。背骨を真っすぐに保ち、骨盤が下がらないように意識します。コアと骨盤底筋を強化するのに効果的です。

特許取得、締め付けない「お尻のブラ」なら履くだけで骨盤矯正

特許取得の「お尻のブラ」バトックス・ブラ(BUTTOCKS BRA)の着用も美容と健康に影響を与える一つの方法です。バトックス・ブラは、お尻のブラとして知られる特許取得の補正下着です。特許技術によってしめつけ感を抑えた快適な履き心地が特徴で、美しいお尻を形成するために、リンパの流れを阻害することなく、筋肉や骨格の問題にアプローチする補正下着です。

骨盤のサポートで骨盤を安定

バトックス・ブラは骨盤周りをしっかりとサポートするデザインになっています。このサポートは骨盤の安定性を高め、正しい位置に保つ助けになります。歩行や座位の際に骨盤が歪むのを防ぎ、健康的な姿勢をサポートします。

姿勢の改善をサポート

バトックス・ブラによって、背骨が正しいアライメントを保ちやすくなります。姿勢の改善は背中や肩の負担を軽減し、美しい姿勢を維持するのに役立ちます。

骨盤底筋のサポート

バトックス・ブラの着用は骨盤底筋を支える助けになります。これにより、骨盤底筋の強化が促進され、尿漏れの予防や骨盤の安定性向上に寄与します。

血流とリンパの促進

バトックス・ブラが骨盤をサポートすることで、血流やリンパの流れが妨げられにくくなります。他の締め付けるタイプの補正下着を買ったけれど、辛くて着用できなかった方にもぜひお薦めしたいポイントの一つです。バトックス・ブラなら、代謝の促進や老廃物の排出がスムーズに行われ、美肌や体重管理に良い影響を与えることが期待できます。